自律这件事有一定的难度，但我们不能因此就半途而废
作者：成长中的王小青 01 说起那些高度自律的人，我们很难不羡慕。他们活得井井有条，自带光环。 自律的好处我们都不知道，开始起来也容易，但总是半途而废。 列好了运动计划，跑了几天步后发现体重没变化，还是选择了躺回家里的沙发上； 告诉自己不要熬夜了，丢开手机爬上床，过了没几天还是觉得刷手机看小说更开心些； 定好了闹钟要早起，挣扎了几天后觉得实在扛不住了，于是恢复了以前的懒散…… 看起来有没有很熟悉的感觉？比起长久的自律，这更像是我们的日常。 为什么会这样呢？ 02 相信大家都知道棉花糖实验吧，他的发起人认为：不同的个体之间确实在自律上存在一定的差异，但其高低程度与基因影响并不大，更多的是先天与后天共同作用的结果。 影响自律的因素有很多，我觉得主要是这四种： 1）动机 从今年开始，我一直在坚持做keep。舍友看到后觉得很不错，叫着要和我一起运动，打算练出马甲线来。 开始的那几周，她真的很用心，每天积极打卡。 但慢慢地，舍友就明显动力不足了，我锻炼时叫她，她总是一副兴致缺缺的样子。 前几天，我问她：“你怎么开始偷懒了？” 她想了想，老实说：“大概因为是你刺激了我，这件事对我来说就是三分钟热度的效果，之前感觉还行，但久了就变成一种自我消耗，很难坚持。” 研究发现，那些被自己内在的目标和需求所驱动的人能更长久地保持自控力，而那些出于讨好或对比去行动的人会觉得自己是被迫进行自我控制，容易耗尽自制力以致很终选择放弃。 2）认知 我有个同学，长得很胖，胖到让人感觉走两步就会喘气那种。但她几乎不怎么运动，还经常吃街边的小吃。我忍不住劝她，别这样了，要不然会更胖。她说：“我的胖就是天生的，改变不了。” 我问她：“你不试试怎么知道？坚持运动说不定就减了呢。”她皱皱眉：“你以为我没运动过吗？但体重还是没变化啊。唉，我的自控力就是这样的了，你不是我，你不懂。”听到这里，我只能住了口。 有一些人，他们认为自己的行为主要由先天或环境因素决定的，自己对自己的行为几乎没有掌控权，也根本不清楚自律的积极作用有多大。他们很容易不顾后果地放任自己的行动，又怎么会做到长久的自律呢？ 2010年，斯坦福大学的Veronika Job研究发现，那些认为自控力有限的人会更容易失去自控力；相反，那些认为自控力没有那么容易被耗尽的人却能坚持得更久。 3）情绪 不知道你有没有发现，酗酒、熬夜、暴饮暴食总会成为一些人“宣泄情绪”的理由？ “我的心情不好，那就去吃东西吧，管那么多干嘛，开心很重要。” “男朋友怎么还不回我短信啊，算了那我继续等吧，不睡了。” “我辛苦了一天，被工作烦得要死。运动多累，还不如歇会呢。” 这些行为能快速地缓解他们的负面情绪，改变他们的心情，还一点都不辛苦。但别忘了，其在本质上就是堕落的。 研究者们发现，不快乐的人更难做到自律，因为他们对自己的未来没有什么过多期望，也不在乎将来会有多么差的结果。对他们来说，现在开心就好了，管那么多干嘛？ 4）大脑 据资料显示，自律这件事也是要以大脑为基础的。 随着个体的成长与发育，人们所能控制的冲动会由简单到复杂，所需要调动的脑功能区域也会由多变少。其中，前扣带皮质负责统筹协调情绪冲动与认知、控制人在面对挑战时的行为，以及帮助人们根据情况调整行为策略。前额叶皮质掌管个体的注意力，认知力，以及遵守规则、控制冲动、推理和决策的能力；眼窝前额叶皮质则专门负责与“奖赏”有关的行为决策。 这些学术用语看起来有些复杂，我们只需要知道，它们的发展将会从出生一直持续到青少年期甚至是成年早期。也就是说，人们的自律能力是会随着年龄的增长和大脑功能的完善而不断发展的。 同时，根据人脑的进化来看，保持惯性力量的大脑边缘系统已有数万年，而人类用于自律的大脑功能区仅有几千年历史。 因此，自律是有极限的。 总结一下，你的自律总是半途而废，极大可能是这四种原因：①动力不足，尤其是内驱力；②对自律的认知程度不够深；③容易妥协于一些负面情绪；④大脑等先天发育程度不同。 03 针对以上，我们该怎么才能做到更长久的自律呢？ 1）找到足够的驱动力 你的自律很好是基于一个非常想实现的愿望，而且是出于自己的需要或本能所想要达成的，不要受任何人的影响。问问自己：这是我真正想做的事么？ 2）坚信自律是有意义的 我们在做事情前总会先了解它的重要性，自律也是如此。不要盲目地进行，先想清楚自己为什么要做到自律，既然开始了就要相信自己可以坚持。 3）关注情绪，适当奖励 人难免有倦怠的时候，此时千万别急着苛责自己，也别因为一次失败就自怨自艾。有时候，自我批评对于提高自控力没有任何帮助。记得及时关注自己的情绪，做得好的话可以适当鼓劲，增加积极性。 4）循序渐进，固化习惯 我们无法改变每个人在大脑上的先天差异，但可以通过刻意练习去形成习惯。 在《刻意练习》中，作者提出了稳态原理，即大脑有一种偏爱稳定的倾向，它们会自身做出调整以适应我们，保持舒适感。 所谓越思考大脑越灵活就是这个道理。当我们习惯后，自律就不是难事了。当然，循序渐进很重要，慢慢来，不要急。 自律这件事有一定的难度，但我们不能因此就半途而废。 作者简介：成长中的王小青，简书作者，大二的姑娘，带伤成长。公众号@王小青，始终在努力与不完美的自己和解，凭喜欢和坚持来写作。 江西省癫痫病哪里能治疗合肥能看到哪些癫痫医院呢什么是原发性癫痫病 |